Berikut adalah pilihan latihan yang dibeberkan Ramona Braganza, asal Los Angeles, Amerika Serikat, pelatih kebugaran yang membentuk lekuk tubuh aduhai Bintang Hollywood Jessica Alba, Halle Berry, dan Anne Hathaway.
1. Inline Skate
Bakar 425 kalori dalam 30 menit.
Terkejut? Saking menyenangkannya meluncur di atas aspal, kita sampai lupa bahwa sebenarnya in-line skate adalah olah raga, bahkan merupakan nomor wahid dalam membakar lemak.
Kuncinya, ujar Braganza, adalah gerakan mengayun yang menuntut kerja keras otot paha dan bokong. Gerakan mengayun ini yang membuat in-line skating jauh lebih efektif ketimbang aktivitas kedua, berlari.
Otot inti, atau otot badan selain lengan dan kaki, termasuk perut, punggung dan bahu, akan dituntut bekerja untuk keseimbangan saat meluncur. Keuntungan lain adalah rendahnya tekanan ada lutut dan sendi-sendi lain.
Cara Tingkatkan Pembakaran: di antara luncuran dengan kecepatan sedang, ambil luncuran cepat selama satu menit, lalu kembali ke kecepatan sedang.
2. Lari
Bakar 374 kalori dalam 30 menit.
Anda juga bisa berbodi langsing seperti atlet lari di televisi. Sebab, dengan berlari otot yang dituntut bekerja keras adalah paha, bokong, dan otot inti, yang merupakan jaringan otot paling rawan lemak.
Braganza menyarankan untuk berlari dengan tangan diayun dekat badan, tidak membungkuk, dan mempertahankan ayunan kaki dekat dengan tanah. “Untuk minimalkan benturan, mendaratlah dengan bagian tengah telapak kaki, lalu ayunkan lewat jari-jari,” katanya.
Cara Tingkatkan Pembakaran: ganti-ganti kecepatan dan ambil jalur tanjakan.
3. Lompat Tali
bakar 340 kalori dalam 30 menit.
Pilih tali yang kedua gagangnya berada di bawah ketiak, saat anda berdiri di tengah tali. Menurut Braganza, cara skipping yang benar dimulai dengan kaki sedikit merenggang dan badan tegak, lalu lewati tali dengan lompatan seminim mungkin dari tanah.
Jangan berdalih anda tidak memiliki alatnya. “Anda bisa melakukan gerakan seperti itu tanpa tali,” katanya.
Cara Tingkatkan Pembakaran: sering-sering ganti kecepatan antara cepat dan lambat, ganti gaya antara satu dan dua kaki. Bisa juga lompat tali sembari jogging.
4. Hula-Hup
Bakar 300 kalori dalam 30 menit.
Terlihat seperti mainan anak-anak, namun jadi pilihan penyanyi seksi Beyonce. Pilih Hula-Hup yang diameter saat berdiri setara dengan dada anda. Lalu taruh satu kaki sedikit di depan kaki laina dan mulailah bergoyang dengan memindahkan berat badan ke depan dan belakang, dengan gerakan melingkar.
“Jangan kuatir, kalaupun Hula-Hup jatuh terus, anda tetap membakar lemak di setiap putaran pinggul,” kata Braganza.
5. Menari
Membakar 221 kalori dalam 30 menit
Menari memang bukan cara paling efektif, tapi jelas paling menyenangkan untuk membakar lemak. Lihat saja selebritas Kelly Osbourne yang mengenyahkan 15,68 kilogram selama syuting film Dancing with the Stars.
Kuncinya, kata Braganza, adalah memilih lagu berirama cepat seperti lagu Latin dan India. “Dan jangan istirahat di antara lagu,” ujarnya.
Dia memberi tip dengan merekam rangkaian lagu yang dimulai dengan lagu berketukan cepat seperti “Just Dance” oleh Lady Gaga, dan diikuti lagu yang temponya lebih cepat. Di ujung rekaman, pasang lagu dengan tempo lambat untuk pendinginan.
Cara Tingkatkan Pembakaran: Jangan lupakan tangan. Angkat tangan dan gerakkan seiring irama.
0 komentar:
Posting Komentar